Stress lass nach, aber wie?
Natur tut gut
Wie können wir uns selbst helfen?
Immer wieder eine kleine Pause machen, Augen zu und Atmen - ein- aus - ein - aus-…. Atmen gibt Bonuspunkte :).
Aus der Körperarbeit:
Meditation und Achtsamkeit sind feine Dinge, einfach nur Atmen und den Körper spüren kann helfen.
Den Körper abklopfen, kann auch ein hilfreiches Mittel sein, wieder den Körper mehr zu spüren und damit aus unseren Gedankenkarussellen auszusteigen
Uns im Raum zu orientieren, in dem wir uns ganz bewußt umschauen, Farben, Formen genau anschauen und eventuell benennen: Da steht meine Zimmerpflanze, das Licht fällt auf ihre Blätter und das Grün ist an manchen Stellen heller an anderen dunkler. Wir orientieren uns, in dem wir den Kopf und den Oberkörper mit bewegen. Wir schauen uns so lange um, bis wir einen unwillkürlichen, tiefen Atemzug nehmen. Das ist der sogenannte “parasymphatische Shift”: unser Nervensystem beruhigt sich. Genau das wollen wir. Wir können uns so oft orientieren wie wir brauchen um das entspannende “Schnaufen” zu bekommen.
Etherische Öle:
Was mir viel Unterstützung gibt, wenn ich es brauche, sind etherischen Öle, die ich auf die Duftlampe gebe oder in Körperöle einarbeite. Viele davon sind beruhigend und stresslösend. Bei mir sind gerade Zitrusöle, wie Bergamotte, Urzitrone, Limette beliebt. Und ich greife in Erkältungszeiten gerne zu Myrte oder Niauli, Eukalyptus globolus wegen der antiviralen Wirkung in der Duftlampe. Rosengeranie, Weihrauch, römische Kamille und Muskatellerdsalbei mische sehr gern, die sind in Körperölen fein.
Eliane Zimmermann hat da einen klasse Beitrag in ihrem Blog veröffentlicht, den ich hier gerne teilen möchte:
https://aromapraxis.de/2020/03/28/aromatherapie-in-zeiten-von-angst-wissenschaftlich-untermauert/
Dort sind Rezepturen und Tips. Danke liebe Eliane, das ich teilen durfte. :).
Eliane schreibt: “Ich habe mir daraus eine GRUNDMISCHUNG hergestellt:
2,5 ml (circa 75 Tropfen) :: Blutorange/Orange >Wadi
1 ml (circa 30 Tropfen) :: Bergamotteöl > Wadi
1 ml (circa 30 Tropfen) :: Rosengeranienöl oder Palmarosaöl > Wadi
10 Tropfen Basilikum > Wadi
10/5 Tropfen Neroli > Wadi (es gibt verdünnte Neroliöle auf dem Markt, dafür die höhere Tropfenangabe)
Wenn mir Bergamotteöl zu viel wird, verwende ich fast genau so gerne Bergamottminze (Feeling, Farfalla) dieses Öl ist sehr ähnlich zusammen gesetzt. Lavendelöl passt aufgrund seiner vergleichbaren Zusammensetzung auch. Die Nase entscheidet!!!
Diese Grundmischung setze ich im Inhalierstift (Evelyn Deutsch Glas, Evelyn Deutsch Kunststoff, Feeling Glas, Feeling Kunststoff) zum Schnuppern ein, ich gebe sie mit etwas Neutralseife (Feeling, Farfalla) ins Badewasser und mische 2-3 Tropfen in einen Esslöffel meiner neutralen Körperlotion (4 Tropfen auf 10 ml Jojobaöl ginge genau so gut). Die Hydrolate aus Orangenblüten und Basilikum nehme ich teelöffelweise ein, vorzugsweise abends. Um mich herum versprühe ich gerne mehrfach am Tag Raumsprays, zum Beispiel
Vorm Schlafengehen verwende ich gerne
Nun sind das MEINE Favoriten, die meine Nase als momentan für total richtig und hilfreich empfindet.”
Yoga
Was mir auch viel Stabilität verleiht ist regelmäßg Yoga üben, es gibt gerade viele Angebote auch online für Alle, die sich selber ihre Asanas nicht zusammenstellen möchten.
Svea und Ihre Koleginnen bieten mehrmals in der Woche im Kleinen Yogahaus Yoga an:
https://kleinesyogahaus.de/angebote/
Mein Garten
wirkt Wunder und bei blödem Wetter, setze ich mich in meine Gartenhütte und schaue dem Regen zu, oder plane ich den nächste Wildblumensaum. Oben ein Bilder, für die gute Laune.